Si quieres quitarle el móvil a tu hijo sin que acabe en pelea, no se lo retires de golpe. Funciona mejor pactar unas normas claras, llenar ese tiempo con algo que le apetezca y que toda la familia cumpla las mismas reglas, también los adultos.
Abajo tienes un plan de 7 días pensado sobre todo para chicos y chicas de 10 a 15 años. También encontrarás lo que recomiendan los pediatras y qué hacer si llegan los enfados.
Por qué quitarle el móvil de golpe suele salir mal
A partir de los 10 u 12 años, el móvil ya no es solo un juego. Es su forma de hablar con los amigos, de enterarse de los planes y de sentirse parte del grupo. Si se lo quitas sin avisar, lo que entiende es que lo dejas fuera de su mundo. Por eso se enfada tanto.
La Asociación Española de Pediatría (AEP) reconoce que las pantallas formarán parte de su vida adulta. Para muchos adolescentes son casi su única forma de entretenimiento. Por eso aconseja que los padres hablen a menudo con sus hijos adolescentes sobre lo que viven y las decisiones que toman. Y recuerda algo que conviene tener muy presente: los niños y adolescentes se quedan con poco de lo que les decimos y se fijan mucho en lo que hacemos.
La idea es dejar de quitar el móvil para empezar a ponerle sitio. Así el móvil no lo ocupa todo.
Cuánto móvil recomiendan los pediatras según la edad
La AEP actualizó sus recomendaciones en diciembre de 2024. Estas son sus pautas por edad:
| Edad | Recomendación de la AEP |
|---|---|
| 0 a 6 años | Evitar las pantallas. No hay un tiempo de uso seguro |
| 7 a 12 años | Menos de 1 hora al día, contando el uso escolar y los deberes |
| 13 a 16 años | Menos de 2 horas al día, contando también el tiempo escolar y los deberes |
Para los 13 a 16 años, la AEP también recomienda retrasar el primer móvil con internet, dar prioridad a los teléfonos sin acceso a internet y poner herramientas de control parental.
En sus consejos para familias, la AEP pide además evitar las pantallas en las comidas y antes de dormir, y no dejar el móvil en la habitación por la noche. También insiste en que las pantallas no le quiten tiempo al sueño, al deporte, al estudio, al juego ni a la familia.
Y un dato que ayuda a entender el problema: la AEP ha encontrado una relación fuerte entre el tiempo que los padres pasan con pantallas y el de sus hijos, sobre todo en las comidas y en el dormitorio.
Plan de 7 días para reducir el móvil sin guerra
No hace falta hacerlo perfecto. Lo importante es seguir un orden: primero mirar cómo estáis, luego pactar, después sustituir y, por último, revisar.
- Día 1: mira sin juzgar. Revisad juntos el tiempo de uso que marca el propio móvil. El suyo y también el tuyo. Apunta en qué momentos lo usa más: al volver de clase, en la cena, en la cama… Ese día no hace falta cambiar nada.
- Día 2: siéntate a pactar. Elige un momento tranquilo, nunca en plena discusión. Explícale qué te preocupa (el sueño, los estudios, el tiempo juntos) y pregúntale qué le parece justo. Puedes usar el Plan Digital Familiar de la AEP, que permite hacer un documento con normas adaptadas a vuestra familia. Si las normas las pone él también, las cumplirá mejor.
- Día 3: elegid sitios y horas sin móvil. Con dos basta para empezar: la mesa y el dormitorio por la noche. Un truco que funciona: un cargador común en el salón donde dejáis todos el móvil a una hora fija. Todos significa también los adultos.
- Día 4: preparad con qué sustituirlo. El momento más difícil es el hueco que deja el móvil. Si no hay nada que lo llene, volverá a cogerlo. Elegid juntos una o dos actividades para esos momentos (en la siguiente sección tienes ideas).
- Día 5: da ejemplo a propósito. Hoy fíjate en tu propio uso. Deja el móvil lejos mientras habláis, no lo mires en la cena y dile en voz alta cuándo lo estás usando para algo concreto: «Voy a contestar a la abuela y lo dejo». Así entiende que tú también cumples las normas.
- Día 6: haced un plan juntos. Aprovecha el fin de semana para algo en familia sin pantallas: una partida, salir a jugar fuera o un proyecto que dure varias tardes. No hace falta que sea largo, basta con que sea divertido.
- Día 7: revisad y ajustad. Volved a sentaros. ¿Qué ha funcionado? ¿Qué norma ha sido demasiado dura? Cambiad lo que haga falta y felicítale por lo que sí ha cumplido. Las normas que se revisan juntos duran más.
Si en algún momento falla, no empieces desde cero. Vuelve al punto del plan que se ha saltado.
Con qué sustituir el móvil a los 10-15 años
Ahora la pregunta es con qué llenar ese tiempo. A esta edad no vale cualquier cosa. Tiene que tener algo de reto, de competición o de «esto lo he hecho yo». Estas son algunas ideas para los momentos en los que más cuesta soltar el móvil:
- En la mesa, después de cenar. Un juego de cartas corto engancha a toda la familia. En Polilla tramposa (19,99€) hacer trampas forma parte de las reglas, y a los adolescentes les encanta pillar a sus padres. El Tres en Raya Táctico (24,99€) es para quien prefiere pensar cada movimiento.
- Al volver de clase, cuando necesita desconectar. Un juego rápido de uno contra uno ayuda a soltar tensión. FURBITO (29,99€) es perfecto para piques entre hermanos o con papá y mamá.
- Si le gusta crear contenido o los videojuegos de construir. Esas ganas de crear se pueden llevar al mundo real. La Impresora 3D de iniciación (19,99€) y el Boli de Dibujo 3D (19,99€) le permiten diseñar y tocar lo que fabrica. Si le engancha, en la colección de impresión 3D hay más ideas.
- Si se aburre enseguida y busca algo que impresione. La Peonza Flotante (24,99€) parece imposible la primera vez que la ves. El Dron de combate teledirigido (44,99€) está hecho para chocarse sin miedo a romperlo, ideal para sacarlo al parque.
- Antes de dormir, cuando el móvil ya está en el salón. Hace falta algo tranquilo que le ayude a bajar el ritmo. La Kalimba (39,99€) suena suave y se aprende rápido a tocar algunas canciones.
Tienes más opciones en la colección de juegos para adolescentes, en la de 9 a 12 años y en De las pantallas al mundo real. Si buscas algo para jugar todos juntos, mira la colección Para toda la familia.
Qué hacer si hay rabietas o enfados
Es normal que los primeros días haya portazos, malas caras o un «eres la única madre que hace esto». No significa que el plan falle. Algunas pautas para esos momentos:
- No negocies en caliente. Si está muy enfadado, no es momento de razonar. Dile que habláis cuando los dos estéis más tranquilos, y cúmplelo.
- Recuerda lo que pactasteis. Si las normas las decidisteis juntos el día 2, la discusión ya no es contra ti. Es sobre algo que él también aceptó.
- Mantén la norma sin castigos nuevos. Cambiar las reglas en mitad del enfado (como «pues ahora una semana sin móvil») suele empeorar las cosas. Las consecuencias de saltarse una norma se pactan antes, no durante la pelea.
- Reconoce lo que siente. Decirle «entiendo que te fastidia no poder contestar a tus amigos» no es ceder. Es demostrarle que le escuchas.
- Ofrécele la alternativa, no solo el «no». Si el hueco está preparado (una partida, salir a dar una vuelta, acabar su proyecto), el enfado dura menos.
Cuándo consultar con el pediatra. Un enfado normal se pasa en unos días. Pero si notas que el móvil está por delante de los amigos en persona o de cosas básicas como dormir o comer, que pierde la noción del tiempo o que tiene cambios de conducta bruscos, puede ser un uso problemático. La Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia describe así ese tipo de uso. Lo mismo si hay agresividad, tristeza que no se va o el rendimiento escolar cae mucho. En esos casos, habla con su pediatra o con su médico de familia. Ellos pueden valorarlo y, si hace falta, derivaros a un especialista.
Preguntas frecuentes
¿Mi hijo tiene adicción al móvil? No es algo que puedan decidir los padres ni un artículo. Según la encuesta ESTUDES del Ministerio de Sanidad (2025), alrededor del 23,1% de los adolescentes de 14 a 18 años en España presenta un uso problemático o compulsivo de internet. Aun así, los especialistas avisan de que todavía no hay consenso científico para hablar de una evidencia sólida. Si te preocupa, lo mejor es consultarlo con su pediatra.
¿Puede dormir con el móvil en la habitación si lo pone en silencio? La AEP recomienda no tener el móvil en la habitación por la noche y evitar las pantallas antes de dormir. Ponerlo en silencio no basta, porque la tentación de mirarlo sigue ahí. Lo más práctico es el cargador común fuera del dormitorio, y que los adultos también dejen allí el suyo.
¿A qué edad es mejor darle el primer móvil? La AEP no da una edad exacta. Lo que sí recomienda es retrasar todo lo posible el primer móvil con internet y, entre los 13 y los 16 años, dar prioridad a los teléfonos sin acceso a internet y usar control parental. Si todavía no lo tiene, el plan de 7 días te sirve igual para pactar las normas antes de dárselo.
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